筋肉強化の仕組み
バランスの取れた食事は和食が一番
プロテインで筋肉が強化させるのはなぜでしょうか。まずは少し筋肉の特性について説明することにしましょう。
筋肉の基本的な構造は、細い筋繊維が1本1本集合した束のような状態になっています。筋肉の活動はこうした多重構造の筋繊維が収縮することで行われます。
特にウェイトトレーニングや負荷の激しい運動などで筋肉に強く負担がかかると、筋繊維の一部が損傷するのです。すると脳からは成長ホルモンが分泌され、損傷した筋肉を修復しようと活性化します。
こうして筋肉の原料が体内から調達されることで筋繊維は以前よりも太く強い状態となって修復されるのです。筋肉強化が効果的なのは、運動～栄養補給～休養というローテーションを繰り返すことで、それは成長ホルモンは一定の休息期間を設けることで分泌が多くなるからです。ただし自己流の方法で筋肉を逆に傷めてしまうこともあるので無茶は禁物です。
こうして筋肉を強化することで、体内の余分な脂肪を筋肉がエネルギーとしてどんどん燃焼させてくれます。従って、余分な脂肪を落としたいと望む人に加えて、痩せたいと思っている人でも、実はウェイトトレーニングなどを行う方が本来のスタイルに近づくためには近道にもなるのです。
食事制限とウェイトトレーニングのどちらかひとつを選ぶとしても後者がお勧めとなります。それはウェイトトレーニングで脂肪を落とせば、それ以後も脂肪の付きにくい身体になるからで、食事についても栄養のバランスを考慮すれば、無理な制限なども必要ありません。最近では女性でも手軽に行えるウェイトトレーニングなどのメニューも豊富なので、誰でも試しやすいと思います。